まず、ヒールカップの形を整える
新しいシューズを履く前に、まずヒールカップの形を整えます。
実例｜シューズが起因する足の痛み
ヒールカップが整っていないと、実際のかかとが着く位置よりも“外れた場所”でシューズの踵が地面に触れます。
そのわずかなズレが、走行中の足を捻る原因になります。
実例｜高校生のシューズに起きていたこと
これは、高校生（女子）が実際に使っていたシューズです。
シューズの履き口は、
かかとの幅より少し広く 作られています。
この“ゆとり”を ころし と呼びます。
履いて全体が前後に引き伸ばされると、
ころしが働き、
かかとの幅に合わせて細く閉まり、
使用者の足の形にフィットする──
そのように設計されています。
かかとの形に合わせるための構造
アキレス腱や踵の形を考えると、シューズの踵は、このように細くまとまっている方が自然です。
正しい整え方｜内側は“立てる”、外側は“寝かせる”
ですから、新しいシューズを買ったら、履く前に手で形を整えます。
踵の内側は 立てるように、
外側は 寝かせるように──
軽く寄せて、踵を細くつくります。
整えることで生まれる“引っかかり”
人の踵は直角ではなく、少し後ろへ張り出した形をしています。
ヒールカップの形を整えると、
靴の踵の位置が 5〜7mm ほど後ろへ下がり、
シューズの“実質サイズ”が大きくなります。
その結果、
踵が抜けないように──
踵の骨を包み込む、小さな“引っかかり”が生まれます。
正しい整え方｜内側は“立てる”、外側は“寝かせる”
新しいシューズを買ったら、履く前に手で整えます。
内側（足の内くるぶし側）は 立てるように
外側は 寝かせるように
軽く寄せて、踵を細くつくる。
これだけで、ヒールカップが足の形に近づきます。
まとめ｜かかとの“器”をつくると、走りが変わる
履き口は最初、かかとより広い（ころし）
手で整えることで、かかとの形に自然に寄る
着地のズレが減り、足を捻りにくくなる
かかとが包まれ、走りの軸が安定する
【ランニングシューズの履き方】
01│足を入れる方向
02│アッパーを整える
03│ヒールカップを整える
04│曲げを作る（一回目）
05│つま先と踵のの方向を決める
紐の締め方
まぼろし工房の足の理論