足の裏の痛み（足底筋膜炎）や、
内スネ、内くるぶしに痛みがあるときに
おすすめの歩き方とリハビリ方法を紹介します。
足の構造は三階建て
足の構造は3階建です。
一階の踵（かかと）の骨から、小指と薬指が生えています。
そして二階の骨からは親指、人差し指、中指が生えています。
“アーチが落ちる”とは、二階が崩れること
アーチを落とさず歩く方法
極端に言えば、
足の外側の指だけで着地して歩くと、
足の内側アーチは落ちません。
足や膝が痛くて歩けないときは、
まず安静が基本です。
足をつかない（松葉杖など）のが理想ですが、
歩く必要がある場合は、
足の裏の外側を使って歩くことを意識しましょう。
つま先の外向き（トゥーアウト）を元に戻すリハビリテーション
小指球ウォーク
小指球とはこの部分です。（緑色の部分）
１ 足の親指だけ挙げる
※イメージです。ここまで上げなくても大丈夫です。
２ 踵（かかと）の内側を少し上げ、小指球だけで歩きます。
※イメージです。ここまで上げなくても大丈夫です。
歩幅は普段歩く歩幅でかまいません。
コツは、親指をしっかり上げ、薬指と小指は下げます。
薬指と小指でしっかりと地面をつかむイメージで。
できるようになったら、シューズを履いて外で歩いてもかまいません。
何処かに痛みが出るようでしたら、無理に行わないでください。