１ 靴を履いて安定して立てること
足底腱膜炎は、歩くときに体が横に傾く、前に傾くと悪化します。詳しくはこちら
👉️足底腱膜炎（足底筋膜炎）を理解しよう｜なぜ痛くなる？どうすれば一番よく治る？
いままで履いていた靴をチェックしてみてください。
それは片足で立てる靴でしょうか？
摩耗やすり減りが多いようでしたら新しいものに交換することをススメます。
靴から中敷きが外せるようなら、中敷きを抜き、その上の足跡をみてください。
小指がはみ出していませんか？
インソールの踵に足の踵をあわせて立ってみましょう。
つま先に１ｃｍ以上隙間がありませんか？大きなサイズの靴を使うと足底腱膜炎を引き起こしやすくなります。
大きいサイズの靴を選んでしまう理由
爪がシューズに当たるからです。大きいサイズの靴を履いているのになぜ当たるか？足が靴の中で前に進んでしまうからです。なぜ進むのか？シューズのベロの止め方が悪いからです。足の甲が前に進まないように、ベロが壁を作っていれば、足がシューズの中で前に進むことはありません。ベロは平行ではなく、内側が上がり、外が低くなるよう斜めになっているのが正常です。足の形がそうだからです。シューズの紐を一度下まで緩めて、もう一度足に合わせて締め直しましょう。このとき、紐で締めるのではなく、シューズのアッパーで足を包む、空気を抜くように足を包んでから最後にシューズの紐で隙間を締めます。シューズの紐を引く方向は、みなさんつま先側から自分の体の方向に向かって締めますが、逆です。かかと側から前に向けて紐を引き上げます。最後の紐は踵からくるぶしをシューズでホールドするように紐を前のほうに引きます。
