結論：回復期間は「捻挫レベル」で考える
足底腱膜炎は、筋肉痛とは違い、腱組織の損傷です。
ですから再構築までに軽度の捻挫と同じくらいのリカバリー期間を要することは覚えておいてください。
👉️足底腱膜炎（足底筋膜炎）を理解しよう｜なぜ痛くなる？どうすれば一番よく治る？
初期の症状は「土踏まずがピリピリする、突っ張った感じがする」そんな感じから始まります。
このとき、安静にすると数日～1週間程度の安静とケアで改善が見込めます。
期間の目安（軽度・中等度〜重度・慢性）
軽度:
朝起きたときや長時間座った後の一歩目が痛む程度なら、数日～1週間程度の安静とケアで改善が見込めます。
中等度〜重度:
歩くのがつらい、日常生活に支障が出るレベルなら、数週間から数ヶ月の安静が必要になることがあります。
慢性化・難治性:
適切な治療をしても6ヶ月以上続く場合は、専門医によるより専門的な治療（リハビリ、注射など）が必要です。
痛みが強い、長引く場合は整形外科を受診し、医師の指示に従いましょう。
回復が遅れる原因（靴・靴下・歩き方）
痛みの原因となる靴や靴下（片足で安定して立てない）を履き続けると、なかなか治りません。
痛みが収まったとしても、崩れた“”つま先の向き“”を整える必要があります。
これらの痛みの原因を放置すると、良くなったり、悪くなったりを繰り返す、または、足の別の痛みの原因になります。
足の裏の痛みを早く治すチャート
👉️治るまでの期間
👉️シューズの注意点
👉️運動復帰の基準
FAQ
Q：痛みが引いたら、もう治った？
A：痛みが引いただけで、原因が残っていると再発します。復帰基準で確認します。
👉️運動復帰の基準
A：片足で安定して立てるようになることです。
A：良い悪いより「合っているか」です。
A：固定して守るものではなく、補助です。
Q いつから運動していい？復帰の基準は？
A：痛みではなく「安定性」で判断します。
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