足底腱膜炎を悪化させるストレッチ
👇️まず、このストレッチをやらない
「つま先を外に向けて走っていると、足の裏を痛めるよ」そんな話を書きました。
これは、足の裏を痛めていないときも同じですが、
準備体操としてアキレス腱を伸ばすとき、
つま先を外に向けて伸ばしている人が多すぎます。
これでは、走るときに「トゥーアウトを起こすための準備」になってしまうので、つま先は正面、もしくは内側に向けましょう。つま先とは親指ではなく、人差し指と中指の間のことです。
足の裏の痛みを早く治すチャート
👉️足底腱膜炎の急性期の処置
👉️治るまでの期間
👉️体のアライメントチェックと修正方法
👉️悪化させる靴下の見分け方
👉️シューズの注意点
👉️やってはいけないストレッチ
👉️運動復帰の基準
FAQ
Q リハビリは何をすればいい？
A：片足で安定して立てるようになることです。
👉️足底腱膜炎のリハビリテーション
Q インソールは効果ある？注意点は？
A：良い悪いより「合っているか」です。
👉️インソールの注意点
Qテーピングの方法は？
A：固定して守るものではなく、補助です。
👉️テーピングの考え方
Q いつから運動していい？復帰の基準は？
A：痛みではなく「安定性」で判断します。
👉️運動復帰の基準
