つま先立ちをしたときに、かかとが斜めに上がってしまう。 そんなときは、かかとの間にボールを挟み、小指が開く動きを感じながら、かかとをまっすぐ上に上げる練習をしてみましょう。 ここで紹介するのは、足の小指の機能を回復させ、正しい歩行を取り戻すためのリハビリテーションです。
かかとが斜めに上がる理由
外反母趾に悩む多くの方は、内反小趾も併発しています。
内反小趾（ないはんしょうし）とは、足の小指が親指側（内側）に曲がって変形する状態です。内反小趾があると、つま先立ちをしたときに、かかとをまっすぐ上に上げることができません。
かかとをまっすぐに持ち上げることができないと、歩くたびに、足の親指が外反母趾の方向にねじれてしまう動きが生まれます。
やがて骨の変形をおこします
👉️工学からみる内反小趾
小指が働くと、かかとの動きが変わる
その反対に──足の小指が正しく機能するようになると、歩くたびに悪い方向にねじれていた親指の骨（中足骨）が正常な動きを取り戻し、親指への過剰な負担が軽減されるのです。
つまり、小指が開くことができない靴下は、外反母趾になりやすいといえるでしょう。
👉️小指が開くとオトクな理由│小指外転筋
リハビリに使うもの
ここで使っているのは、市販のエクササイズ用の器具です。丸めたバスタオルや、テニスボール、ストレッチローラーなどでも代用可能です。
特別な道具がなくても、すぐに始められますので、ご自宅でも気軽に試してみてください。
かかとをまっすぐに上げる4つの手順
1．足を肩幅に開いて立つ
まず、足を肩幅に開いて立ちます。
2．つま先を前に向ける
つま先は、まっすぐ前を向けましょう。
ここでの「つま先」とは──親指ではなく、人差し指の方向です。つまり、ほんの少し内股気味になります。
3．かかとの間にボールを挟む
かかとの間に、用意したボールや丸めたタオルを挟みます。
4．ボールを落とさないようにつま先立ちをする
ボールを落とさないように、つま先立ちをします。壁に手を添えてもかまいません。
かかとをまっすぐ上げることを意識し、小指が開く動きを感じながら、つま先立ちを行いましょう。
ゆっくりと10回を1セット。 一日に3セットほど続けてみてください。
リハビリ前後の変化
リハビリ前のつま先立ち
- かかとが斜めに上がりました。
- 小指が開きませんでした。
- 指の向きが不揃いで、指の間に隙間が空いてしまいました。
リハビリ後のつま先立ち
小指がわずかに開き、指の向きが少しずつ整いはじめました。
走ったときの親指の違い
足の親指が、外反母趾側に潰されなくなりました。
かかとをまっすぐ上げる運動を日常へ
ラクちんソックスの特許は、かかとが真っ直ぐに上がりやすくなる構造特許です。
靴下を履いた状態で、かかとをゆっくり上げる「背伸びの運動」を、ぜひ日常に取り入れてみてください。
バランスが不安なときは、壁や安定した椅子に手を添えて行いましょう。痛みが強くなる場合や、体重をかけることに不安がある場合は、無理をせず足の状態を確認してください。
まとめ
かかとの間にボールを挟み、小指が開く動きを感じながら、かかとをまっすぐ上げる。 ゆっくり10回を1セット、一日に3セットほど続けてみましょう。 足指とかかとの動きを一緒に整えることで、歩いたときの親指への負担を軽減しやすくなります。
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外反母趾の起こる仕組みや、ほかの確認方法もまとめて知りたい方は、外反母趾のインデックスから続けて読めます。
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