足底腱膜炎のテーピングは、足裏へ加わる負担を短期的に調整するための補助手段です。
このページでは、
5cm幅の非伸縮テープを使い、
第4中足骨付近から小指側、かかと、親指側へと、
足裏を包むように貼る方法を紹介します。
テープを強く引くのではなく、
足の形に沿わせて置いていくことが基本です。
足底腱膜炎の仕組みと原因は、こちらで解説しています。
テーピングの役割と限界については、貼る前にこちらをご覧ください。
テーピングは、足底への負担を短期的に調整する補助手段です
テーピングは、足裏の形と動きを一時的に補助します。
貼った状態で痛みや立ち方がどう変わるかを確認し、
足裏へ負担が集中している理由を探すためにも使えます。
テープを貼ったことだけを運動再開の基準にはせず、
歩行後と翌朝の痛み、片足荷重の安定性も確認します。
皮膚と足指の動きを確認してから、テープを貼り始めます
使用するもの
・5cm幅の非伸縮テープ
・テープを切るハサミ
・必要に応じて皮膚を守るアンダーラップ
足を洗い、水分や油分を拭き取ってから貼ります。
傷や発疹がある場所には貼らないでください。
貼る前に確認すること
次の状態がある場合は、自己判断で貼らず、医療機関へご相談ください。
・皮膚に傷、湿疹、潰瘍がある
・足に強い腫れや熱感がある
・皮膚の感覚が低下している
・血流や循環に問題がある
・テープの接着剤で皮膚が荒れたことがある
貼ったあとに、しびれ、冷たさ、皮膚の変色、かゆみ、
痛みの増加が生じた場合は、すぐにテープを外します。
第4中足骨付近から小指側へ、足裏に軽い谷を作ります
① 第4中足骨付近に基礎テープを置く
第4中足骨付近、薬指側の付け根から貼り始めます。
テープを強く引かず、皮膚の上へ置く程度の強さで貼ります。
足の形に沿って、外側へ進めます。
② 足指を軽く反らして、締めつけを防ぐ
足指を矢印の方向へ軽く反らし、その位置で止めます。
足指を反らす目的は、
立ったときにテープがきつく締まることを防ぐためです。
足の甲を圧迫しないよう、
テープは引っ張らずに置いていきます。
③ 薬指と小指を軽く下げ、小指の外側まで貼る
薬指と小指を軽く下へ向け、
テープを足裏から小指の外側まで貼ります。
足裏の横幅を強く締めるのではなく、
横アーチの形に沿って、中央へ軽い谷を作るイメージです。
小指の外側まで貼ったら、
すべての足指を反らせるか確認します。
足指の動きが小さくなった場合は、
制限がなくなる位置までテープを戻し、貼り直します。
フラッグで方向を変え、小指側からかかとの後ろへ進めます
④ 折り返し部分にフラッグを作る
小指側でテープを折り返します。
折り返した部分を指でつまみ、
小さな「フラッグ（旗）」を作ります。
フラッグを作ることで、
テープをねじらずに進行方向を変えられます。
⑤ 小指側からかかとの後ろへ貼る
フラッグで方向を変え、
小指の外側から、かかとの骨の後ろへ向かって貼ります。
小指側を中央へわずかに寄せながら、
足裏に軽い谷を作るように進めます。
ここでもテープを強く引かず、
足の輪郭に沿わせます。
小指の外側から、かかとの後ろを通り、
再び小指側へ戻ります。
かかとの後ろで方向を変えたときに生じるたるみは、
つまんで新しいフラッグを作ります。
かかとを回ったテープを、小指側から親指側へ戻します
⑥ かかとのフラッグを倒し、親指側へ進める
かかとの後ろに作ったフラッグを、
足の甲側へ倒してから、その上をテープが通過します。
小指側から親指側へ、足裏を横切るように貼ります。
足部は体重をかけると横幅が変化します。
立ったときの広がりを残し、強く巻きつけないことが大切です。
親指側へ到達したら、
すべての足指を反らせるか、皮膚が強く引かれていないか確認します。
テープは親指の横、やや上方で切ります。
足の甲を一周するように巻きつけません。
足裏を横切るテープで、フラッグと基礎テープを固定します
⑦ 母指球の下からかかと側へ貼る
母指球のやや下から、かかとの方向へテープを貼ります。
先にかかとへ作ったフラッグを収納するように重ね、
足の甲側、小指側で止めて切ります。
⑧ 小指側から足裏を通り、親指側で止める
足の甲側、小指側から貼り始め、
足裏を通って親指側へ進めます。
最後は、第1中足骨付近、
親指側の付け根の上でテープを切って止めます。
貼り終えたら、立位と歩行で締めつけを確認します
貼り終えたら、次の順番で確認します。
① すべての足指を曲げ伸ばしできるか
② 足指の色や温度に変化がないか
③ 片足で立ったとき、甲や小指側が締めつけられないか
④ 数歩歩いて、痛みが増えていないか
しびれ、冷たさ、皮膚の変色、かゆみ、強い圧迫感、
痛みの増加がある場合は、すぐにテープを外します。
初めて貼るときは短い時間から試し、
皮膚と歩行後の反応を確認してください。
まとめ｜テープは引かず、足の形と足指の動きを残して貼ります
足裏のテーピングでは、
・第4中足骨付近から貼り始める
・足指を軽く反らし、締めつけを防ぐ
・小指側でフラッグを作り、かかとへ方向を変える
・足の甲を一周させない
・貼ったあとに指の動き、皮膚、立位、歩行を確認する
この5点を守ります。
テーピングは短期的な補助として使い、
痛みを増やしている動作や靴の状態も一緒に確認します。
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👉️ 足底腱膜炎インデックス
足の傾きや運動連鎖を含めた理論については、足部工学理論をご覧ください。
本ページは一般的な情報です。皮膚の状態や既往歴によってテーピングが適さない場合があります。症状が強い場合は、医師や理学療法士などへご相談ください。
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