フォアフット走法とは
足の「前足部」から接地する走り方です。
踵を着いてはいけない⋯というものではありません。
ランニング雑誌などが、「フォアフット走法は、怪我をしないで速く走れる最高の走り方」、「ランニング＝フォアフット」と書きまくった時期がありました。
ランニングのトレーナーの多くが信じてしまい、結果的に日本はフォアフット大国になりました。
フォアフットが広まったのは問題ないのですが、このとき「踵をつくとブレーキになる」「踵着地はNG」といった間違った教えも広まってしまいました。
（“ヒールストライク” と “ヒールストライク走法 ” は別のものです）
自然にそうなるのが理想
ペリー博士の著書 「歩行分析」 では、こうあります。
“時速１９ｋｍを超えて走るランナーは、たいてい足のフロントから接地し、
そのランナーは時速１２．５ｋｍ/h ～15.4ｋｍ/hで走る時も、フロント接地を選択する傾向にある。”
フォアフット走法とは？
トップランナーの多くが、
フォアフットで走っています。
でも実は──
「意識してフォアフットにしている」わけではありません。
一定以上のスピードになると、
自然とフォアフットになるだけです。
つまり、
速く走る＝フォアフットになるという流れ。
走り方を「意識して変える」のではなく、
スピードの結果として、走り方が変わるんですね。
たとえば──
キロ3分台前半で走れるようになると、
キロ4～5分で走っていても、
自然とフォアフットになりやすくなります。
つまり、
速さが身につくと、足の使い方そのものが変わってくるということ。
もっとわかりやすく言えば──
**「足の使い方が勝手に変わってくる」**んです。
フォアフットで走るには
あまり知られていませんが、フォアフットで走るコツは、後ろ足です。
真っ直ぐ蹴り出せること
これは、フォアフットだけでなく、どの走り方も同じですが、後ろの足が地面を押すときに、
体を真っ直ぐに前に押し出せることが、最低限必要になります。
👉️五本指ソックスを履いただけでアーチが落ちた理由│検証と解説
真っ直ぐ蹴り出せないと何が起きるのか？
これは、“”人の体の仕組み“”なんですが、
蹴り出すときに体が外に傾いたり、腰の回転が発生すると、
前に出した足が外側を向きます（トゥーアウト）
👉️カウンタームーブメントとは？│“勝手に”動くカラダの仕組み
つま先が外を向いたまま接地するとどうなる？
まず足首を捻ります。
足のスネの骨を捻ります。シンスプリントや疲労骨折の原因になります。
シューズの靴底が厚いと、膝を捻ります。
これは、テーピングでは止まりません。
真っ直ぐに蹴り出すために最低限、必要なこと
とても意外なことですが、
靴下を履いて背伸びしたとき、踵が真っ直ぐに上がりますか？
素足では問題がなく上げられても、ソックスを履くと上がらないことがあります。
ソックスが指の動きを邪魔するからです。
ですから、
この靴下を作りました。
普通の靴下には、走るために必要な足の動きができないことがあります。
厚底シューズを使ってキロ3分半の速度で体の揺れを計測しました。
走ってくれたのは実業団選手です。
グラフは後ろから見た体の左右の傾きを示しています。
市販のレースソックス
ラクちんソックス（走破）
- A（普通の靴下）
ばらつき率：約 129% - B（ラクちんソックス）
ばらつき率：約 89%
- 改善率
Aに比べて 約31% リズムが安定しました。
ラクちんソックスは、走るときのグラつきを軽減する靴下です。
まとめ
足の小指の役割は、外への体の傾きを防ぐいだり、蹴り出すときの方向をコントロールするための要の指です。
ランニング用に販売しているソックスは、ずれないように締め付けが強いものが多いのも事実です。締め付けが強いため、小指を動かすことが難しいものも多くあります。
もし、「私の靴下、大丈夫かな？」そう思ったら、この検査をしてみて下さい。
もしも、素足のときより靴下を履いたときの方がグラつくようなら、その靴下は他の人には良い靴下でも、あなたに合っていない靴下です。
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