ヒールストライク走法（ヒールコンタクト）
ヒールストライク走法とは、踵（かかと）から接地して前へ進む走り方です。
悪い走法ではありません。むしろ長距離向きの合理的な走り方です。
「踵はブレーキ」という誤解が広まった背景
一時期、ランニング雑誌などで
「踵を着くとブレーキになる」「踵の衝撃で足を痛める」
といった論調が強く発信されました。
その影響で、ランニング指導の現場でも“踵NG”が合言葉のようになり、結果として日本ではフォアフットが急速に広まりました。
フォアフット走法が広まったこと自体は問題ではありません。
ただ、その過程で 「踵着地＝ダメ」 という誤った結論まで、セットで拡散されたことが問題でした。
〈関連記事〉フォアフット走法
「長い距離だと踵から着いてしまう」への答え
むしろ、長距離向けの良い走りかたです。
「長い距離を走ると、 どうしても踵（かかと）から着いてしまう」
──そんな相談は多いです。
けれど、世界陸上に出場するようなトップマラソン選手の中にも、
踵から接地するランナーは珍しくありません。
人の踵は“着いて進む”ために作られている
人の足の踵の骨は、
踵から地面に着けることで
テコの原理が働き、
効率よく、楽に体を
前へ進められるように
できています。
反射を利用して進む
目に虫が入ると、勝手に目を閉じてしまうような運動を反射といいます。
踵の骨が地面につくと、
反射が起きて、
人の意識では行えない速さで
スネの骨が前に倒れます。
ヒールストライク走法は、
接地のときに生じる衝撃を、
前へ進む力に変換できる
効率の良い走り方です。
〈関連記事〉ヒールロッカー
足を壊しやすいと言われる理由
「踵（かかと）から足を地面に着くと
故障しやすい」
そう言われているのにも、
理由があります。
ただし──
その悪い理由は、
衝撃ではありません。
足首を捻りやすいこと
変な位置で踵（かかと）をつくと、
足首を捻じることになります。
その結果、
後脛骨筋炎や
内スネの疲労骨折（シンスプリント）など、
痛みの原因となってしまうのです。
でも、フラット接地やフォアフットでも同じです。
ヒール・コンタクトばかりが悪く言われますが、
変な位置で足を着くとフラット接地でも、フロント接地でも膝をひねります。
むしろ、この方が、半月板を壊すので大怪我になりやすいと思っています。（主観です）
故障少なく・効率よく走るために
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