フォアフットで走るように意識しているのですが、踵から着いてしまったり、つま先から着いてもブレーキになったような走り方になってしまい、上手く走れません。
何かアドバイスをいただけますか？
A 真っ直ぐ蹴り出せること
これはフォアフットに限らず、どんな走り方にも共通しますが──
後ろ足で地面を押すときに、
体をブレずにまっすぐ前へ押し出せること。
それが、走りの基本であり、最低限クリアすべき土台です。
👉️フォアフットで踵がついてしまいます。
フォアフットで走るコツ
蹴り出すときに腰が回転してしまうと…
着地でブレーキがかかる、もしくは疲労骨折やシンスプリントなどの故障に繋がります。
その根拠を、実際の症例と、ロボットの下半身を使って説明します。
右足のキックで体が回転すると起きる現象
このときの曲がったベルトラインを正面に向けてみると
前に出した足、
後ろに出した足が
体の正中線をより、かなり中に入っていることになります。
ラクちんソックスを使ったときとの比較
上半身が左にねじれた状態で接地を迎えると、
足を進行方向に真っすぐ振り出しているつもりでも、
結果として前に出した足が
体の中心軸側へ入り込む動きが起こります。
その結果として──
着地で足首の倒れ込み（過回内）が発生しました。
この時、膝の高さは低くなります。
体の真下で足をついても、膝が落ちるのはこのためです。
【足元の拡大写真です】
ここがポイント
歩行やランニングの接地・着地は、
床までの距離が約1.5cmに近づくと、
意識による制御を離れ、体の反射で行われます。
つま先を意識で前に向けて走っても
長続きしないのは、そのためです。
つま先の向きは後ろのキックでコントロールされています。
まとめ
「着地が悪いと足を痛める」
このことは多くのアスリートが知るところですが、
実際には空中姿勢の時点で着地の結果が決まっています。
そしてその空中姿勢を作っているのは、
反対の足の蹴り出し動作です。
解決方法
この検査をしてみてください。
かかとが真っ直ぐ上がらない
両足でつま先立ちをした時に、踵（かかと）が真っ直ぐに上がりますか？？
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