誰もが一度はやったことがある「アキレス腱のストレッチ」のやり方です。
意外と知らない、正しいアキレス腱のストレッチ
まず、今の現状を知りましょう。１分で終わります。
片足でつま先立ち＋リフト７秒キープ、できなかった人だけ聞いて。
「過去に手術してるから」とか、
そういうの・・・関係ないから。
できなくても
それは筋肉の問題じゃないから。
それでも、
「私は体幹が弱いから」そう思ってる人はここを読んで👇️
│筋トレで治らなかったのはなぜ？│足の痛みを自分で直すために
ストレッチの目的はアライメントを回復すること
誰もが一度はやったことがある、そんなアキレス腱ストレッチですが、
実はプロのアスリートでも正しくできる人は、ごくわずかです。
ミクリッツ線を整える
まずはじめに、ミクリッツ線を整えて真っ直ぐに立ちます。
大腿骨（太ももの骨）の付け根の部分（画像 一番左の親指の部分）、膝の皿の下、足首の中心、人差し指と中指の間を、両足とも一直線にそろえて立ちます。とても重要なポイントです。
この足の幅をキープしたまま。足を前後に開きます。
左右の肩が、前後に傾かないように、壁を使って体を固定しましょう。
横から見た時に漢字の “ 人の字 ” になるのが理想
- 膝を曲げないように（むしろ後ろに押し出すイメージで）
- かかとは床から浮かさないように
つま先を外に向けない
足のつま先ってどこ？
つま先は、親指と勘違いされることが多いのですが、つま先は人差し指と中指の間です。
アキレス腱を伸ばす側の足のつま先を正面に向けて伸ばします。
体の中心が前足の方に行かないように
ヘソが体の中心線を反れることの無いように、体を前に倒します。
アキレス腱を伸ばすときは、体を真っ直ぐ前方に移動します。
大切なことなので繰り返します。
斜め外に行かないようにしましょう。
このとき腰のベルトラインも傾かない（正面を向ける）ように気を付けましょう。
