足首の倒れ込みとは
Q
インターネットで痛みの原因を調べていると、
「足首の倒れ込みが原因で…」という説明をよく見かけます。
でも正直──
その「足首の倒れ込み」が、どういう意味なのか分かりません。
一言でいうと、かかとが内側に傾き、足首の軸が崩れている状態です。
下の画像（左側）をご覧ください。
足首が内側に倒れ込んでいるのが分かります。
（ラクちんソックスは、その倒れ込みを防ぐために開発された靴下です。）
足の骨は「三階建て」
足の骨は「三階建て」のような構造をしています。
一階の骨には、
小指と薬指がつながっています。
二階にある足首の骨には、
他の指がついています。
アーチの低下って何？
この「二階」が崩れてしまうこと──
それをアーチの低下といいます。
（ラクちんソックスは、この“崩れ”を防ぐために開発された靴下です
足首が倒れ込むと、
下の画像の “青い点” が内側に移動するので、
つま先は自動的に外を向きます。
この状態を、
運動学や医学の分野では──
トゥーアウト（Toe out）と呼ぶこともあります。
つま先を、意識して前に向けて着いても
意識と関係なく、
つま先が外を向きます。
（ラクちんソックスはこれを防ぐために研究された靴下です）
つま先が外に向いたまま前に進むと？
足首や、スネの骨がねじれ、
一言でいえば、良くない状態です。
実はその問題──
─
もちろん、
痛い側の足にも原因はあります。
【どちらが気になりますか？】
👉️ 反対の足の治し方（加害者）
👉️ 痛い側の足の治し方（被害者）
もっと用語を知りたい方は続きをどうぞ。
プロネーション（Pronation）と呼ぶこともあります。
足首が内側に倒れ込むことを、
**プロネーション（Pronation）**と呼びます。
倒れ込みが強くなりすぎた状態を、
**オーバープロネーション（Over Pronation）**といいます。
（ラクちんソックスは、この“ねじれの動き”を減らすために設計されています。）
「舟状骨の低下、舟状骨の倒れ込み」と呼ぶこともあります。
足の舟状骨とは、この骨です。
内くるぶしのちょっと下にあります。
足首が内側に倒れると、画像◯の部分が、地面に近くなるため、
「舟状骨の低下」「舟状骨が落ちる」
そんな言い方をする時もあります。
「シューズの倒れ込み」と呼ぶこともあります。
シューズの踵の角が地面について、その勢いで内側に倒れると、結果として足首が内側に倒れます。
これを「シューズの倒れ込み」と呼ぶこともあります。
歩いているときも発生することがあります。
スポーツをしないときでも、足首の倒れ込みは発生します。
足の裏の痛みや、足首、アキレス腱付近の痛みの原因になります。
階段をのぼるときや、下りたときにも発生します。
足首が内側に倒れると、足首の上にある膝は足首に合わせて動きます。
このとき膝が内側に入る動きをするので、これを運動用語でニーイン・トーアウトといいます。
膝を壊すときの代表的な兆候です。
スネの骨は回転し、膝を捻る動きが発生します。
このときに、まだ骨が柔らかい 10代では、スネの骨が捻られ、疲労骨折などを引き起こします。
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同じ痛みを繰り返す理由
足首が倒れ込む動作が改善しない限り、シンスプリントや疲労骨折は繰り返しやすくなります。
